Yhdysvaltain presidentiksi valittu Donald Trump vannoo maanantaina virkavalansa Washingtonissa. Amerikkalainen Time -lehti on kysynyt asiantuntijoilta ja terapeuteilta vinkkejä selviytyä virkaanastujaisten aiheuttamasta ahdistuksesta ja toivottomuudesta.
Kalifornian yliopiston psykologian asiantuntija Emiliana Simon-Thomas suosittelee liikuntaa mielialan parantamiseen. Hänen mukaansa myös luova toiminta, kuten laulaminen, maalaaminen, keramiikan teko tai ruoanlaitto, voivat olla hyviä keinoja päästä pois ahdistavista ajatuksista. Näiden uppoutuminen voi myös auttaa saamaan takaisin kontrollin tunne, joka on ehkä vaalituloksen takia järkkynyt.
Simon-Thomas suosittelee myös yhteisiä itkuhetkiä esimerkiksi luotettujen ystävien kanssa.
– On todella, todella hyödyllistä saada tuo tunne rehellisellä ja autenttisella tavalla, ja sitä kautta saada hyödyt meillä olevista ihmissuhteista.
Kuvataitelija ja sosiologian tutkija Julia Barzizza ehdottaa unelmakartan kokoamista, johon voi visualisoida oman näkemyksensä ”rauhanomaisesta ja parannetusta demokratiasta”. Unelmakarttaan voi kerätä kuvia esimerkiksi aikakausilehdistä tai internetistä kuvaamaan omaa näkemystä hyvistä virkaanastujaisista.
– Queer-yhteisölle se saattaa tarkoittaa enemmän queer-edustusta. Rodullistetuille se voi olla erilainen virkaanastujaispäivä, hän kertoo.
Traumoihin erikoistunut terapeutti Anindita Bhaumikin mukaan vapaaehtoistyö virkaanastujaispäivänä voi vähentää stressiä sekä lisätä onnellisuutta ja yhteisöllisyyttä.
– Ahdistuneisuuden syy on usein halu hallita lopputulosta. Emme voi hallita lopputulosta koko ajan, mutta voimme kontrolloida sitä, mitä teemme. Menen tarhaan ja harjaan hevosta tai pesen koiran, ja se tuo minulle iloa tunniksi ja auttaa jotakuta toista. Tätä voin hallita, hän kuvaa.
Bhaumik suosittelee ahdistuneille myös luontokylpyjä, eli viettämään aikaa luonnossa ja käyttämään aisteja ympäristön havainnointiin.
– Tämä vuori tulee olemaan täällä aina ja ikuisesti, ja sinä olet yksi ihminen täällä seisomassa. Kaikki tulee ja menee, mutta luonto on edelleen olemassa.
Se on hänen mukaansa tärkeä muistutus siitä, että koettelevat ajat lopulta päättyvät.
Muut asiantuntijat suosittelevat lisäksi päiväkirjan kirjoittamista, koska se voi toimia tunteiden purkukanavana ja auttaa ymmärtämään omia ajatuksia ja tunteita paremmin. Hyviä keinoja lievittää pahaa oloa ovat terapeuttien mukaan myös tanssiminen tai tuntemattomille ihmisille hymyileminen.
Ahdistuneille annetaan myös ohje katsoa jokin inspiroiva esitys, kuten elokuva tai teatteriesitys. Ne voivat asiantuntijoiden mukaan parantaa mielialaa ja hyvinvointia sekä tarjota pakopaikan arjesta ja antaa uusia näkökulmia elämään.
