Tutkimusten perusteella pienet torkut keskellä päivää voivat kohentaa henkilön kognitiivista ja emotionaalista terveyttä. Noin kymmenen minuuttia on monien asiantuntijoiden mukaan ihanteellinen pituus ”mikrotorkuille”.
Lontoolaisen uniklinikan perustanut psykologi Guy Meadows sanoo torkuista olevan monia hyötyjä.
– Kun otamme torkut, menevät kehomme ja aivomme kevyeen univaiheeseen. Se auttaa palauttamaan energiaa, kohentamaan muistia ja vähentämään stressiä. Uni myös tukee kognitiivista ja sydämen terveyttä, Meadows sanoo Telegraph-lehdelle.
Torkuista voi olla hyötyä sydämelle ja verenkierrolle erityisesti unenpuutteesta ja stressistä kärsiville henkilöille. Joidenkin tutkimusten perusteella lyhytkin unipätkä alentaa verenpainetta ja tasaa sykettä. Torkkujen jälkeen myös ongelmanratkaisutaitoja vaativat tehtävät sujuvat paremmin.
Guy Meadowsin mukaan vaikutus voi näkyä painonhallinnassa, sillä ihmisellä on taipumus syödä epäterveellisiä ja energiapitoisia välipaloja väsyneenä.
University College London -yliopiston tutkimuksessa selvisi, että 40–69-vuotiailla, säännöllisesti torkkuvilla osallistujilla aivojen tilavuus oli muita suurempi. Tämän uskotaan kertovan siitä, että lyhyet unet ylläpitävät aivojen terveyttä ja hidastavat niiden kutistumista iän myötä. Tämä voi ehkäistä dementian ja muiden sairauksien riskiä.
Asiantuntijoiden mukaan torkkujen tulisi olla pituudeltaan 10–20 minuuttia. Tämän pidempi unijakso keskellä päivää voi jopa olla haitallinen, sillä se vaikeuttaa nukahtamista illalla. Taustalla on uni- ja valverytmiä säätelevän adenosiinin erittyminen kehossa.
– Tiedämme, että vain 15 minuutin torkku auttaa kehojamme prosessissa, jossa kudoksia korjataan, lihakset kasvavat ja immuunijärjestelmä vahvistuu. Torkkujen ottaminen on erityisen hyödyllistä uusia taitoja opetellessa. Ja vastasyntyneille se on elintärkeää, psykologi Maja Schaedel sanoo.
