Helsingin Sanomat kertoo nukkumisvaikeuksien johtuvan usein väärästä nukkumaanmenoajasta. Unilääketieteeseen erikoistunut neurologi professori Markku Partinen sanoo tutkimusten osoittavan, että ihmiselle luontainen aika nukahtaa on kello 22 ja 24 välillä.
Paras nukkumaanmenoaika on hänen mukaansa matematiikkaa. Nukkumaan kannattaa mennä 15 minuuttia ennen kuin on tarkoitus nukahtaa. Jos tarvitsee 7,5 tuntia unta, kannattaa mennä sänkyyn kello 23.15.
Partisen mukaan on yleinen virhe mennä nukkumaan yhä aikaisemmin, jos uni ei tule. Aikaistaa kannattaa mieluummin heräämisajankohtaa.
Wall Street Journalissa professori Rafael Pelayo toteaa, että ihminen oppi kehityshistoriassaan olemaan valppaana myös öisin. Tästä tuli taito nukkua puolitoista tuntia, herätä ja nukahtaa uudestaan. Uhattuna unta ei kuitenkaan pystykään jatkamaan.
Unta haittaaviin epämääräisiin huoliin professori Partinen kehottaa avuksi niiden kirjoittamista paperille tai siirtämistä seuraavaan päivään.
Dosentti Henri Tuomilehto korostaa säännöllisen unirytmin ja rutiinien merkitystä.
”Me aikuiset usein itse elämme kuin pellossa unen suhteen. Unta tulisi arvostaa ja rutiinien merkitystä korostaa myös aikuisilla”, Tuomilehto sanoo.
